Прийом колагену стає все популярнішим. Це ефективний спосіб покращити стан шкіри, збільшити зволоженість і затримати старіння шкіри. Крім того, доповнення колагену сприяє збереженню здорових суглобів. Чи знаєте ви, яка рекомендована добова доза колагену? Читайте нижче, щоб дізнатися більше!

Колаген – чому варто приймати добавки?

Прийом колагену має на меті підтримувати нормальну еластичність, пружність та зволоженість шкіри, а також забезпечувати антивіковий ефект, що зменшує зморшки. Крім того, колаген впливає на здоров’я волосся та нігтів, збільшує щільність кісток та м’язову масу, зменшує біль, пов’язаний з остеоартритом, та підтримує загоєння ран. Ми можемо отримати вищезазначені переваги, приймаючи правильну дозу колагену протягом дня.

Дозування колагену – від чого воно залежить?

Вік

З віком ми втрачаємо колаген. Це починається у віці від 18 до 29 років, після 40 років зниження становить – у середньому – 1% на рік, а після 80 років вироблення колагену зменшується на 75% у порівнянні з молодими дорослими. Тому добова доза колагену залежить від віку людини, яка хоче почати прийом добавок колагену. Молодші люди потребуватимуть нижчої добової дози колагену, ніж старші.

Спосіб життя та погодні умови

Зменшення ендогенного синтезу колагену є не тільки типовим для старості. Зниження цього білка може відбуватися у молодих людей через генетику та гормони. Крім того, на цей процес також впливають стрес, хвороби та надмірне фізичне навантаження. Ці фактори також відіграють роль у виборі рекомендованої дози колагену.

Фактори, які визначають рекомендовану дозу колагену, також включають температуру, ультрафіолетове випромінювання, споживання алкоголю та куріння. Слід пам’ятати, що надмірний вплив сонця прискорює руйнування колагенових волокон, тому під час відпустки завжди варто мати з собою пляшечку колагену.

Дієта

Колаген є білком, і його джерела в дієті – це продукти тваринного походження, особливо шкіра, сухожилля та кістки. Найбільше колагену міститься в свинині, рибі та фруктових желе, холодцях, субпродуктах, варених курячих лапках та тваринному хрящі. Тому у людей на веганській або вегетаріанській дієті може виникнути проблема з дефіцитом. Для таких людей добова доза колагену буде вищою.

Добре збалансована дієта, багата на мідь і вітаміни A, C та E, які сприяють адекватному синтезу колагену, також відіграє важливу роль у визначенні добової дози. Якщо нам бракує цих вітамінів у раціоні, наш організм може мати проблему з «самостійним» виробленням колагену, тому доза колагену з дієтичних добавок буде потрібна у більших кількостях.

Рекомендована добова доза колагену

Добова доза колагену, яка вважається безпечною, на основі аналізу наукових досліджень, знаходиться в межах 2,5-15 г. Рекомендована добова доза колагену також залежить від типу добавки та причини її прийому.

Хоча прийом колагену є безпечним, вибирайте досліджені продукти колагену. Також не перевищуйте рекомендовану виробником добову дозу колагену.

Колаген – дозування

На жаль, щоденна дієта не забезпечує адекватної дози колагену, щоб компенсувати його дефіцит в організмі. У той час систематичне використання добавок з легко засвоюваним колагеном допомагає регенерувати суглобовий хрящ і покращує зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів.

Добова доза колагену залежить, серед іншого, від віку, статі, стану здоров’я, дієти та мети, для якої ми його приймаємо.

Колаген для шкіри

Існує кілька досліджень, що підтверджують ефективність харчових добавок колагену для покращення стану шкіри. В одному з таких досліджень, проведеному японськими вченими, пацієнтам з ознаками старіння, зморшкуватою шкірою давали колагенові пептиди у дозі 10 г.

Протягом експерименту дослідники спостерігали статистично значущу різницю у зволоженні шкіри, супроводжувану значним збільшенням зволоження в групі, що приймала колаген, порівняно з групою, що приймала плацебо.

Зважаючи на вищевказані дані, можна зробити висновок, що добова доза колагену для покращення стану шкіри становить приблизно 10 г на день.

Колаген для суглобів

Колаген відповідає за вироблення суглобової рідини та стан хряща. Він прискорює регенерацію ураженої тканини та зменшує активність ферментів, відповідальних за виклик запалення та ревматичного болю. Колаген також відповідає за міцність на розрив хряща та забезпечує його форму.

Були проведені дослідження на молодих спортсменах з проблемами болю в колінному суглобі. Було показано, що доза колагену 5 г колагенових пептидів на день протягом 12 тижнів призвела до значного зменшення болю в колінному суглобі порівняно з групою плацебо.

Отже, можна зробити висновок, що для зменшення болю в суглобах добова доза колагену має становити щонайменше 5 г на день. Прийом добавок повинен тривати приблизно три місяці.

Чи можна передозувати колагеном?

Прийом колагену зазвичай вважається безпечним. У попередніх дослідженнях не було встановлено максимальних добових доз колагену. Найбільш поширені побічні ефекти включають шлунково-кишкові симптоми, такі як запор, неприємний післясмак у роті або зниження апетиту.

Можливі побічні ефекти, про які слід пам’ятати, стосуються реакцій гіперчутливості до алергенів, з яких виробляється колаген. Алергічні реакції можуть виникати при споживанні колагену з риби, молюсків або яєць. Їхня присутність пов’язана з виникненням небезпечної для життя анафілактичної реакції.

Колаген, яка доза? Приймайте колаген відповідно до рекомендацій виробника і не перевищуйте рекомендовану добову дозу колагену. Прийом колагену у дозі, рекомендованій виробником, може допомогти досягти найкращих результатів. Зверніться за професійною порадою, якщо у вас виникнуть будь-які тривожні симптоми.

Який колаген вибрати?

Примітною добавкою, що містить високу дозу колагену, є Primabiotic Collagen. Це колаген яловичого походження, тому ризик алергічної реакції при його прийомі менший. Він має простий, натуральний склад, без додавання цукру та консервантів, і засвоюється на 95%.

Крім того, у формулі колагену від Primabiotic є додаткові вітаміни, включаючи найважливіший, вітамін С, який необхідний для належного синтезу колагену.

Добова доза колагену в одній пляшці становить цілих 10 г. Гідролізований колаген найкраще засвоюється і може приносити численні переваги нашому організму.